Questions
Bonjour,
J'ai treize ans et j'arrive à dormir seulement entre trois et cinq heures par nuits (jours d'école ou pas) et je n'arrive pas à m'endormir avant plus au moins quatre heure du matin, même si je suis fatiguée. Qu'est ce que je pourrais faire pour savoir dormir plus vite et ne pas me réveillé tôt ?
J'ai treize ans et j'arrive à dormir seulement entre trois et cinq heures par nuits (jours d'école ou pas) et je n'arrive pas à m'endormir avant plus au moins quatre heure du matin, même si je suis fatiguée. Qu'est ce que je pourrais faire pour savoir dormir plus vite et ne pas me réveillé tôt ?
Bonjour !
Ta question est intéressante et nous te remercions de la poser.
Le sommeil est en effet indispensable pour chacun de nous et plus particulièrement durant la croissance. Quand tu dors, tout ton être est au repos, en mode mineur, hors vigilance et hors tension, c’est relâche et cette relâche est super importante pour évacuer les fatigues de la journée, « fixer » certains apprentissages, ….
Le besoin de sommeil diminue avec l’âge, mais toi, en pleine croissance tu en as vraiment besoin !
Pour te donner une idée : le nourrisson dort entre 14 et 18 heures par jour, les jeunes enfants environ 12 heures ; les adolescents devraient dormir en moyenne 9 heures par jour et souvent les adultes optent pour un rythme de 7 à 9 heures par nuit. Bien sûr, de multiples facteurs interviennent en dehors du nombre d’heures de sommeil , par exemple l’activité qui précède la mise au lit et celles de la journée aussi.
Un autre facteur important et qui te concerne tout particulièrement, c’est la puberté : à partir de 12 ans (environ), le cycle du sommeil peut être un peu chamboulé à cause des modifications hormonales qui sont en route : l’ado a du mal à s’endormir le soir … et plus de mal encore à émerger le matin ! Effectivement, des nuits de 3 à 5 heures de sommeil par nuit, ça ne peut pas durer. C’est donc super que tu y penses et que tu réfléchisses à un plan B !!
Concrètement, tu peux préparer ta mise en veille, en prenant une tisane, ou en faisant des exercices de relaxation, en prenant un bain, en lisant, … tu fais quoi au fait juste avant de dormir ? Et au niveau de tes repas, ça se passe comment le soir ? Pas trop lours ou trop léger ? Ca peut jouer aussi.
Et le WE, tu récupères un peu d’une façon ou l’autre ?
Tu pourrais aussi en parler à ton médecin ou bien consulter un pédiatre, qu’en penses-tu ?
Nous restons à ton écoute et espérons que tu trouveras vite la méthode qui te convient pour dormir et rêver un peu plus ! A bientôt.
L’équipe de Paroles d’ados.
Ta question est intéressante et nous te remercions de la poser.
Le sommeil est en effet indispensable pour chacun de nous et plus particulièrement durant la croissance. Quand tu dors, tout ton être est au repos, en mode mineur, hors vigilance et hors tension, c’est relâche et cette relâche est super importante pour évacuer les fatigues de la journée, « fixer » certains apprentissages, ….
Le besoin de sommeil diminue avec l’âge, mais toi, en pleine croissance tu en as vraiment besoin !
Pour te donner une idée : le nourrisson dort entre 14 et 18 heures par jour, les jeunes enfants environ 12 heures ; les adolescents devraient dormir en moyenne 9 heures par jour et souvent les adultes optent pour un rythme de 7 à 9 heures par nuit. Bien sûr, de multiples facteurs interviennent en dehors du nombre d’heures de sommeil , par exemple l’activité qui précède la mise au lit et celles de la journée aussi.
Un autre facteur important et qui te concerne tout particulièrement, c’est la puberté : à partir de 12 ans (environ), le cycle du sommeil peut être un peu chamboulé à cause des modifications hormonales qui sont en route : l’ado a du mal à s’endormir le soir … et plus de mal encore à émerger le matin ! Effectivement, des nuits de 3 à 5 heures de sommeil par nuit, ça ne peut pas durer. C’est donc super que tu y penses et que tu réfléchisses à un plan B !!
Concrètement, tu peux préparer ta mise en veille, en prenant une tisane, ou en faisant des exercices de relaxation, en prenant un bain, en lisant, … tu fais quoi au fait juste avant de dormir ? Et au niveau de tes repas, ça se passe comment le soir ? Pas trop lours ou trop léger ? Ca peut jouer aussi.
Et le WE, tu récupères un peu d’une façon ou l’autre ?
Tu pourrais aussi en parler à ton médecin ou bien consulter un pédiatre, qu’en penses-tu ?
Nous restons à ton écoute et espérons que tu trouveras vite la méthode qui te convient pour dormir et rêver un peu plus ! A bientôt.
L’équipe de Paroles d’ados.
