Questions
Bonjour,
J'ai un gros probléme,j'ai pris l'habitude de dormir trés tard et me lever trés tard aussi
Je voudrais savoir comment fait on pour remedier à cela et retrouver normalement mon sommeil.
Merci pour votre réponse.
J'ai un gros probléme,j'ai pris l'habitude de dormir trés tard et me lever trés tard aussi
Je voudrais savoir comment fait on pour remedier à cela et retrouver normalement mon sommeil.
Merci pour votre réponse.
Bonjour robin16,
Tu nous parles de ton problème de rythme:tu t'es habitué à aller te coucher très tard et te lever tard aussi. Tu souhaites retrouver un sommeil normal.
Quelle est l'heure approximative à laquelle te couches? Qu'appelles-tu "tard"? Passé minuit? Et comment faisais-tu à l'école? Tu ne pouvais pas te permettre de te lever tard quand-même... Cela veut donc dire que tu étais fatigué, non? Depuis quand ce rythme s'est-il installé?
Le sommeil est très important; il permet au corps et à l'esprit de récupérer et aux tissus de se régénérer. Chaucun a besoin d'une certaien quantité d'heures de sommeil pour se sentir en forme le lendemain. La première chose à faire est que tu puisses déterminer cette quantité.De combien d'heures as-tu besoin en général? Lorsque tu auras déterminé ce nombre d'heures, il est important que tu les respectes.
Nous pouvons te donner plusieurs conseils afin d'apprendre à dormir plus tôt et respecter ton cycle de sommeil: apprends à détecter tes signes de fatigue (baillements, paupières lourdes, manque d'énergie...). Lorsque tu les as ressentis, oblige-toi à aller te coucher; dans le noir complet si possible. Le soir, évite les excitants tels que le coca, le café, la cigarette. Evite aussi de souper tard.Force-toi à avoir une activité calme avant d'aller dormir telle que la lecture, la musique, etc...; ne fût-ce que pendant un petit quart d'heure. Cela te permettra d'effectuer une transition lente entre ta journée et ta nuit. Il est important que tu sois détendu.Tu peux aussi boire une tisane à base de camomille, de tilleul ou valériane(attention: pas du thé car il contient un excitant aussi. Il est conseillé d'éviter les jeux (Pc, playstation,...)avnt d'aller se coucher.
Tu peux essayer d'aller te coucher un tout petit peu plus tôt chaque jour. Fais-le progressivement. C'est comme ça que tu favoriseras un nouveau rythme de sommeil.
En espérant avoir pu t'aider,
Bien à toi,
L'équipe de paroles d'ados.
Tu nous parles de ton problème de rythme:tu t'es habitué à aller te coucher très tard et te lever tard aussi. Tu souhaites retrouver un sommeil normal.
Quelle est l'heure approximative à laquelle te couches? Qu'appelles-tu "tard"? Passé minuit? Et comment faisais-tu à l'école? Tu ne pouvais pas te permettre de te lever tard quand-même... Cela veut donc dire que tu étais fatigué, non? Depuis quand ce rythme s'est-il installé?
Le sommeil est très important; il permet au corps et à l'esprit de récupérer et aux tissus de se régénérer. Chaucun a besoin d'une certaien quantité d'heures de sommeil pour se sentir en forme le lendemain. La première chose à faire est que tu puisses déterminer cette quantité.De combien d'heures as-tu besoin en général? Lorsque tu auras déterminé ce nombre d'heures, il est important que tu les respectes.
Nous pouvons te donner plusieurs conseils afin d'apprendre à dormir plus tôt et respecter ton cycle de sommeil: apprends à détecter tes signes de fatigue (baillements, paupières lourdes, manque d'énergie...). Lorsque tu les as ressentis, oblige-toi à aller te coucher; dans le noir complet si possible. Le soir, évite les excitants tels que le coca, le café, la cigarette. Evite aussi de souper tard.Force-toi à avoir une activité calme avant d'aller dormir telle que la lecture, la musique, etc...; ne fût-ce que pendant un petit quart d'heure. Cela te permettra d'effectuer une transition lente entre ta journée et ta nuit. Il est important que tu sois détendu.Tu peux aussi boire une tisane à base de camomille, de tilleul ou valériane(attention: pas du thé car il contient un excitant aussi. Il est conseillé d'éviter les jeux (Pc, playstation,...)avnt d'aller se coucher.
Tu peux essayer d'aller te coucher un tout petit peu plus tôt chaque jour. Fais-le progressivement. C'est comme ça que tu favoriseras un nouveau rythme de sommeil.
En espérant avoir pu t'aider,
Bien à toi,
L'équipe de paroles d'ados.
